[...] chce zarywac treningow. Wiem, ze jest to calkowity hardcore, no ale co zrobicStaralem sie ulozyc plan inny niz ten, z ktorych korzystalem wczesniej, a cwiczenia polaczylem w superserie i serie laczone zeby zajmowaly mniej czasu i jednoczesnie dawaly nowy bodziec. Bede staral sie aby odpoczynki pomiedzy seriami byly nie dluzsze niz 90 sek. No wiec [...]
[...] na prawdziwa silownie , wiec ciut sie zmieni. Wypadla przymusowa regeneracja, wiec mysle nad nowym planem. Wpadlem na pomysl, aby robic biceps i triceps 2 x w tyg . Robilbym superserie laczane, czyli biceps, triceps, biceps , a innego triceps, biceps, triceps. Niestety, trening musze podzielic na 3 dni: piatek, niedziela i sroda. Nizej stary [...]
Witam, Mój staż na siłowni jest dosyc skompikowany, bo byly ciągle jakieś przerwy i nieregularne treningi. Jednak teraz dużą przerwę miałam od lipca, dosłownie zero aktywności fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa [...]
[...] sztangi zza karku + Wyciskanie sztangi z klatki 5x Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia + Szrugsy kolejnosc trenowania poszczegołnych grup miesniowych bym zamienial np. w pon. superserie klata+plecy a w czwartek superserie pleców + klaty jesli chodzi o powtórzenia to bede ich robil ok. 6-12 a przerwy miedzzy superseriami na poczatek 2 min i skracal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] numerze 2 który zmienia sie tylko ułożeniem dwóch treningów, no więc przedstawie a nastepnie zadam pytania. *NUMER JEDEN (aktualny) : PON. klatka brzuch WT. biceps/triceps (superserie) + przedramie dopompowanko ŚR WOLNE CZW. plecy brzuch PT. barki kaptury SOB nogi brzuch *NUMER DWA : PON. klatka brzuch WT. plecy ŚR WOLNE CZW. biceps triceps + [...]
[...] marsz. Proszę o opinie oraz ewentualne korekty do mojej diety oraz planu treningu. Czy jest coś nie tak? Oraz jeszcze rzecz- czy przydatne będą serie podwójne łączone oraz superserie (tylko w przypadku dnia 4, bo tylko wtedy trenuję antagonistyczne partie ciała (biceps i triceps))? Może jakieś dodatkowe wskazówki? Dzięki z góry za odpowiedzi, [...]
[...] W SIADZIE 3serie po 20 powt tak samo bez przerwy pomiedzy cwiczeniami i 90sec przerwy pomiedzy seriami przerwa pomiedzy cwiczeniami 120sec tu jako ostatnie cwiczenie robie superserie dolnych plecow z brzuchem, czyli cos jak unoszenie tulowia z opadu czy “dzien dobry" I sklony tulowia z linka wyciagu lub unoszenie nog w podporze/na drazku [...]
Witam, Mój staż na siłowni jest dosyc skompikowany, bo byly ciągle jakieś przerwy i nieregularne treningi. Jednak teraz dużą przerwę miałam od lipca, dosłownie zero aktywności fizycznej. Chcę jednak powrócić, ale z regularnością. Moim celem jest redukcja. Wzrost - 169cm przy wadze 62-64. Ułożyłam sobie plan treningowy całego ciała. 3xtyg, dwa [...]
[...] mam 16 lat, ok. 160cm i 52kg. I: 1) Klatka a) W.L. 4x8-6 b) Wyciskanie sztangielkami w skosie 3x 10 c) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x >4,<8 d) rozpiętki 3x 10 2) Nogi (superserie) II-IV: 1) Plecy a) Ściąganie drążka do klatki 4x 12 b) Ściąganie drążka za kark 3x 8 c) Wiosłowanie 3x 10 d) Unoszenie tułowia z ciężarem na ławce rzymskiej 3x [...]
[...] akurat skączy mi się cykl na mase, plan robie juz teraz ponieważ wiem, że później będą święta i nie będę o ty myślał Na początek, czy dobre jest połączenie klata+bic ( superserie ) + brzuszki, Plecy+tric ( superserie ) + Brzuszki, bary + nogi + brzuszki. Każda partia 2 razy na tydzień + oczywiście aeroby i dieta, oraz Thermo Fat Burner [...]
[...] przez 20 tygodni robiłem wiosłowanie sztangą nachwytem. Czy zostawić nachwyt czy zmienić na podchwyt? 3. Do tej pory na każdym treningu jako ostatnie ćwiczenia robiłem dwie superserie na łapy: francuskie na tric+uginanie na bic. Teraz chcę zostawić to tylko w jednym zestawie a w drugim zestawie zamiast tego dać dwa inne ćwiczenia na triceps i [...]
[...] w opadzie 12/14/16 NOGI przysiady ze sztangą 10/12/14/16 prostowanie nóg siedząc 4 x 15 uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 3 x 12 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16 NIEDZIELA KLATKA pompki na poręczach 8/10/12/14 wyciskanie na skosie do gory hantlami [...]
[...] skosie (zamiennie z pompkami na poręczach) 3 x 10 rozpiętki w górnym skosie 3 x 10 ściąganie wyciągów w bramie 3 x 10 biceps na modlitewniku + prostowanie rąk na wyciągu (superserie) W trakcie treningu ćwiczę też brzuch - 3 serie podnoszenie tułowia do kolan w opadzie (na pochyłej ławce po prostu) oraz przyciąganie linki na wyciągu na kolanach [...]
[...] na razie w obwodach lekki przyrost widzę ale zobaczę co dalej z tego będzie. przedramię: uginanie sztangi nachwytem i podchwytem łączone w jedną dużą serie, razem 4 takie superserie po 20-25 powt. (podchwytem tyle powt. i odrazu po tym nachwytem tyle samo powt.) Przedramię to moja pięta achillesa, za ch*ja nie chce rosnąć ;p Środa: barki + [...]